Zakwasy na

Brzuch jest wciągnięty na maxa, wręcz zassany. Po 3 treningach na siłowni największe zakwasy miałam pod pachami i na łydkach, małe w przywodzicielach i w dwugłowym uda, więc wnioskuję, że generalnie przez moje błahe sporty dla pindzi jeżdżących na rowerkach i robiących pseudo-brzuszki na skośnej (znajomy pokazał mi jak robi z wypiętym w łuk [...]

Jestem głoooodnaaaa ! ! ! Dopiero dzisiaj zauważyłam, że Martucca zaleciła mi 120 białka, 120 węgli i 80 tłuszczu. Póki byłam w mieszkaniu mieliłam sobie płatki owsiane na mąkę, ponieważ wiem że są lepsze od otrębów (ale jeszcze nie przeczytałam dlaczego). Teraz przyjechałam do rodziców i miałam tylko otręby. Tak czy inaczej zakochałam się w moich [...]

Zastanawiałam się czy nie zataić przypadkiem ostatnich 24 godzin, ale zdecydowałam, że nie po to tu jestem, żeby ściemniać. Od dawna wiedziałam, że szykuje mi się wielka, gruba, mentalnie uzasadniona okazja by wpić alkohol. Zapowiedziałam wcześniej, że w grę wchodzi niewielka ilość czerwonego wytrawnego. Chcąc przygotować się do kolacji z winem [...]

Dziękuję <3 *** Jaki był piątek każdy wie. Wrzucam miskę z dnia męki, oraz z dnia wracania do siebie. Wczoraj źle się czując myślałam, że mam kaca. "Komfort" potęgowany był przez zakwasy po ostatnim treningu. Dzisiaj okazało się, że to jednak nie był kac. Nos, gardło... Wszystko mi wysiada. Już naczytałam się na SFD o czosnku na odporność, [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

Odbiegając od monologu Lucka właśnie zjadłem troszke inne śniadanie niz standardowa jajecznica z oliwą i warzywami, teraz zrobiłem omlet o 10 drogi posiłek a siłownia na 11:30 bo nie mam za duzo czasu dzisiaj. Meczą mnie troszke zakwasy po wczorajszej jezdzie, ale nic to.

Heja zrobiłam dzis trening z piłeczką choć jeszcze troszkę trzymają mnei zakwasy po piątku misek weekendowych ni wrzucam, bo w sumie nawet nie wiem dokładnie ile czego było, bo byłam u rodziców, tak intuicyjnie myślę, że nie odbiegłam mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka [...]

Dzięki, ale jakoś wolno to idzie. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73290d82ba494894a6cdefc424c4ab8a.PNG Suple - Castagnus, glukozamina, Bellisa sun, pokrzywa, skrzyp, przetacznik. Ciecze - 2,5l woda, 1l zioła, 2xkawa z mlekiem. Ciecierzyca albo kalafior zabija moją talię.}:-((( Mam wrażenie, że nie regeneruję się ostatnio tak, jak powinnam - jakieś [...]

[...] odrobić ale to już chyba nie bardzo się liczy. 9. Interwały - 3 pełne, następne to juz raczej zwykły bieg wyszedł. Po - rozciąganie. Dzisiaj nieco lepiej z elastycznością. Zakwasy też puściły. Po treningu czułam opór po włożeniu kurtki :-D. Pomiary - rewelacji brak, ale chyba woda zaczęła schodzić po @. [...]

Tydzień 1 Crossfit /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3e479a103b46f885d6a35100523251.PNG Wzięłam sobie dzisiaj jeden z treningów konursowych, żeby zobaczyć jak to wyjdzie po takiej dłuższej przerwie. Oczywiście spodziewałam się regresu, ale nie aż tak dużego. Musiałam zmienić sztangę z 17kg na 15kg, bo mi ręce odpadały. Wszystkie ćwiczenia [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg Ad. 1a [...]

TYDZIEŃ 3 Dzisiaj DNT i leczę zakwasy. Problem stanowi nawet próba siadu na toalecie/-)_. A ogólnie to cóż - deprecha mnie ogarnia.

[...] w odpowiedni "rytm". Kiedy przestanie boleć, powoli zwiekszaj ilosć serii, powtórzen w taki sposob, by kolejny trening był cięższy (nieznacznie) od poprzedniego. Zakwasy już nie wrócą o ile nie przetrenujesz mięśnia, ale do tego dojdzie jedynie wtedy, kiedy zrobisz zbyt duzy przeskok intensywnosci z treningu na trening. Pozdrawiam

Nie mam w tygodniu dostępu do internetu, więc będę wklejał zestawienie z całego tygodnia. Mam nadzieję, że to nie sprawi żadnego problemu. Lean Revolution 1 porcja (25.04) Trening górna część pleców+ triceps Po pierwszych 4 seriach podciągania się poczułem jak wręcz zaczynają mi puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle [...]

5/84 MISKA BTW 210/77/80 + warzywa: mix salat, marchewka, ogorek zielony, pomidory cebula + napoje: 3l woda, 3x herbata biala, 2x dziurawiec/melisa, mieta suple: vit e, cynk, potas, vit c, vit d, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 65 przysiadow ATG rano aero, 25min trucht na swiezym powietrzu w deszczu UWAGI no pieeknie mnie dzis [...]

Ruda, ciezko stwierdzic, ja to nie umiem sama siebie obiektywnie ocenic, a jak czuje poprawe to stwierdzam ze mi sie zdaje%-) mariolka, jogoda - sama ciekawa jestem potreningowych wrazen, jak zwykle pewnie bedzie rzeznia *** PODSUMOWANIE V TYGODNIA dieta: kcal i BTW bez zmian, glodna robie sie coraz rzadziej, mam wrazenie ze moj organizm [...]

o rety, dziewczyny dziekuje jestescie wszystkie bardzo kochane... kazde wsparcie sie przyda, nawet wirtualne... 61/84 MISKA DNT BTW 150/40/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e74eb0f7f74a08ae8e0a99872969b6.png warzywa: malo @@-) ogorek, dwa pomidory i pol glowki salaty... ale naprawde nie mam apetytu nic a nic... do picia: 2l woda, 4x melisa, 2x [...]

Pływanie - nie moja opinia, tak tylko mi się przypomniało. Sam nie potrafię zweryfikowac. Pompki na pięściach nie ze względu na jakies wzmacnianie kości czy coś tylko poprostu robiąc na pięściach jest trudniej z tego względu ze zwiększa się zakres ruchu (zauważ że przy pompkach na pięściach dochodzi Ci ok 10cm dłuższy ruch) i jest wieksze [...]

Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni [...]